《微习惯》-简单到不可能失败的自我管理法则

一苇 • 2021年7月4日 pm3:44 • 一些书

相比一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大，哪怕是一点点行动，在时间的基数下，也可能会是改变一生的习惯。

韦氏词典给“习惯”下的定义是：一种常见的行为方式，一个人以规律、重复的方式去做的事。

创建习惯的目标就是用重复来改变大脑，大脑中有习惯改变的两个关键工具—基底神经节和前额皮层，基底神经节意识不到高层次目标，但是可以使我们可以一直维持一种习惯状态，识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。

而前额皮层则是一个可以理解长远利益和结果的管理者，拥有抑制调节基底神经节的能力，以及短期思维和决策。让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，就是创建新习惯的过程。

但是前额皮层在抵抗诱惑以及对自己的过多期望中会疲惫，消耗过多精力，这个时候就会被掌管重复的部分掌管大脑。聪明的前额皮层不如一味重复没有思想的基底神经节更有毅力。运用聪明的策略来克服前额皮层天生的弱点掌控基底神经节形成新的习惯才会让自己做事情变得持之以恒。

如何创建一个好习惯，激发动力策略有时候并不可靠，我们对一件事情的热情程度是不断递减的，当劲头过去了，懈怠心理作祟，往往计划都会中途夭折。意志力会更可靠，内心的渴望程度越高，往往意志力会更强大，但是意志力并不是取之不尽用之不竭的，有很多因素会造成意志力的损耗—努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们克服这些障碍，也许我们就能走向成功。微习惯策略就是去消除这些对造成意志力威胁的因素。

每个人都有一个心理舒适区，把它想象成一个️圈，在圈里会感觉更舒适，而圈外是你想要去达到的目标，如果这个时候你想全力冲刺到圈外面，拼命挣扎的想留在那里。

这个时候你的潜意识就会对你说：“有意思，这这样的变化真让我感觉不舒服。”等到你的动力和意志力不足以支撑的时候，潜意识又会强迫你回到圈内。

而微习惯策略呢，就像是你走在圆圈的边缘，然后向外迈出一小步，虽然这让你感觉相对不舒适，但是由于迈出的步子太小，你知道走一步就可以回去舒适区，所以差别并不会很明显，可当你继续缓缓前行的时候，你的潜意识会逐渐适应，接下来你的圆圈就会慢慢拓宽，这种拓宽能永久改变你的舒适区。

微习惯+意志力是必胜组合，同时，我们并不知道一个习惯养成需要多久，我们要寻找的是行为变成习惯的信号。微习惯可以提高自我效能感，而自我效能感有助于实现目标和创建习惯。

你也许会有这样的疑问，如果要做的事情那么微小，那进步也太小了，意义也不大啊，首先任何一个变成习惯的微小行为都有其重要性，只有养成习惯，才能将其培养的更强，目标更高，而且你可以随意超越目标值在你有精力的时候，如果你有其他的安排，你也可以只花很微小的时间去把你的微习惯完成。在这点上，微习惯给予了我们自主权。

改变八步：